| O diecie |
Historie ?yciem pisane -> na co MM pomog?o
DarO
Wiek 36 lat, wzrost 166, waga: sze?? i p?? tygodnia temu 82 kg, dzisiaj 70,5 kg.
Kilka tygodni temu ?ona zmusi?a mnie do zrobienia bada?. Wyniki by?y na tyle odstaj?ce od normy, ?e lekarz wys?a? mnie na powt?rk? cukru i lipidogramu oraz zleci? zrobienie pr?by w?trobowej. Wyniki lipidogramu i pr?by w?trobowej skutkowa?y kolejnym skierowaniem, tym razem usg jamy brzusznej.
Lekarz w trakcie jednej z wizyt zaproponowa? abym na pocz?tek ograniczy? spo?ywanie produkt?w o wysokim IG (wr?czy? mi s
|
Przyk?adowe menu.
kociak
Poniedzia?ek:
jab?ko
?: chleb Wasa ?ytni + 100g bia?ego chudego sera, d?em truskawkowy s?odzony fruktoz?
jogurt naturalny + p?atki owsiane i truskawki
sa?atka: pomidor, og?rek zielony, ???ta papryka, rzodkiewki
O: kurczak ala carbonara (by Qqrq5)
sa?atka: ???ta papryka, pomidor, ser feta, sa?ata, z?bek czosnku, zio?a prowansalskie, ?mietana 18%, s?l, pieprz
K: spaghetti z sosem pomidorowym
gotowany kalafior
szklanka kefiru
---------------------------------------------------------
|
Co obni?a IG?.
• b?onnik
wysoka zawarto?? b?onnika pokarmowego w produkcie wp?ywa na obni?enie warto?ci IG.
• bia?ko
St??enie glukozy we krwi po wysokobia?kowym posi?ku nie ulega tak gwa?townemu wzrostowi. Kiedy masz ochot? na produkt o ?rednim lub wysokim IG mo?esz po prostu zje?? go razem z produktem bogatym w bia?ko np. chude mi?sa, ryby, w?dliny, ser twarogowe.
|
Zapraszamy na forum - weso?a tw?rczo?? :)
" Moja droga co? Ty jad?a,
?es tak pieknie z wagi "spad?a?"
Moja droga co? Ty pi?a
?e? sade?ko gdzie? zgubi?a??
-To zas?uga Motigniaca
?e dzi? jestem zgrabna taka..!!
I ty mo?esz tez tak samo
razem z c?rk?, babci?, mam?
Wejd? na forum Montigniaca
tam jest bardzo zgrana paka
Wnet wyja?ni? Ci dziewczyny
z czym masz ry? je??, z czym cytryny,
z czym makaron a z czym jajka..ale to juz inna bajka..
Gdy polubisz Montigniaca
to tez bedziesz zgrabna taka.."
|
POSI?EK W?GLOWODANOWY:
CHLEB - ma ograniczenie do 100g/1 posi?ek
Mastermacher CHLEB ?YTNI PE?NOZIARNISTY
Mastermacher CHLEB WIELOZBO?OWY PE?NOZIARNISTY
Mastermacher CHLEB TURYSTYCZNY PE?NOZIARNISTY Z KIE?KAMI PSZENICZNYMI
Mastermacher CHLEB O OBNI?ONEJ KALORYCZNO?CI ?YTNI PE?NOZIARNISTY
Mastermacher CHLEB ?YTNI PE?NOZIARNISTY Z CEBUL?
Wasa - ?ytnia, Sport (Crisp, Break)
Grafschafter -chleb typu Wasa z Lidla (niebieskie opakowanie)
JOGURTY-do 1,5% t?uszczu
Zott - Jogovita jogurt naturalny bez cukru
Z
|
PRODUKTY SPO?YWANE JAKO POSI?EK T?USZCZOWY:
W?DLINY
Kabanosy
Sucha krakowska
My?liwska
?MIETANA:
Ka?da powy?ej 18% t?uszczu bez niedozwolonych dodatk?w takich jak m?czka chleba ?wi?toja?skiego
Krasnystaw - ?mietana 18%
SM Somlek Sok??ka - ?mietana 18%
Zott - ?mietana 18 %
P?tnica 22% (Pi?tnica 18% zawiera niedozwolon? m?czk? )
OLIWA:
oliw? z oliwek (z pierwszego t?oczenia do sa?atek, z drugiego t?oczenia do sma?enia)
olej sojowy,
olej s?onecznikowy,
olej z pestek winogron
SERY -musz? mie? powy?ej 18% t?uszczu(fe
|
Jak utrzyma? poziom glukozy we krwi na bezpiecznym poziomie?
kociak
• Je?? trzy posi?ki dziennie
• Ogranicz kaw? i herbat?
• Zrezygnuj z napoj?w gazowanych i s?odzonych
• Niech po?ow? posi?k?w stanowi? warzywa
• Jedz razowy chleb, muesli (uwa?aj, ?eby nie zawiera?y cukru - najbezpieczniej, sama je komponuj :)), br?zowy ry?, kasz? p?czak, naturalny jogurt, chude mleko, soj?, soczewic?, fasol?, broku?y, kalafiory, kapust?, cebul?
• Unikaj bia?ego chleba i ry?u, s?odyczy, ciastek, frytek, czips?w, przetworzonych p?atk?w ?n
|
Ilo?? bia?ka, t?uszczu i w?glowodan?w w 100 gramach produktu:
Gogo
Nabia? do 1,5% t?uszczu do posi?k?w w?glowodanowych:
- twar?g chudy max 1,5% t?uszczu B - 20g, T - 0,5g, W - 3,5g
- mleko B - 3,5g, T - 0,5g, W - 5,1g
- mleko w proszku odt?uszczone B - 36g, T - 1,25g, W - 51g
- mleko w proszku pe?ne B - 26g, T - 26g, W - 38g
- kefir B - 3,2g T - 1,5g W - 4,7g
- jogurt naturalny B - od 3,6g do 4,3g T - 1,5g W - 6,2g
- jogobella light B - 4,1g T - 1,1g W - 8,4g
- ma?lanka B - 3,4g T - 0,5g W - 4,7g
?mietany do posi?k?w t?uszczo
|
Kto t?uszczu nie je, wnet si? zestarzeje
Piotr Budnik
Obecnie w sklepach p??ki uginaj? si? od towaru. Z wyborem odpowiedniej ?ywno?ci mamy coraz wi?cej problem?w. Reklamy zach?caj? do kupowania pod has?ami zdrowego od?ywiania produkt?w wysoko przetworzonych np. kotlety czy par?wki sojowe, odt?uszczone mleko, oleje ro?linne, p?atki kukurydziane, s?odycze zawieraj?ce du?o w?glowodan?w prostych oraz sztuczne dodatki s?odz?ce itp.
Produkty te nie by?y nigdy naturalnym pokarmem cz?owieka. Zosta?y wymy?lone niedawno w raz z rozwojem du?ych miast i pos
|
Przez ?o??dek do zdrowia.
Piotr Budnik
Ju? od najdawniejszych czas?w cz?owiek pr?bowa? zdefiniowa? stan organizmu kt?ry pozwala mu na prawid?owe funkcjonowanie. Ludzie Ci pr?bowali pozna? swoja biologiczn? i duchow? natur?, okre?li? swoje miejsce w otoczeniu spo?ecznym jak i otaczaj?cej ich przyrody. Ju? w?wczas okaza?o si? ?e decyduj?cym i najwa?niejszym czynnikiem jest zdrowie.
Wielu z Nas zastanawia?o si? czym jest zdrowie, oraz co zrobi? ?eby cieszy? si? nim jak najd?u?ej. Poj?cie zdrowia zdefiniowane przez ?wiatow? organizacj
|
Oszuka? czas
Ewelina Kudera
Od po?owy 1850 roku systematycznie wyd?u?a si? czas ludzkiego ?ycia. W 1900 roku cz?owiek ?y? przeci?tnie 49 lat a w 2000 roku ju? 85. Skoro na ?wiecie znacz?co ro?nie liczba os?b ?yj?cych ponad 100 lat, to jakie s? genetyczne i ?rodowiskowe uwarunkowania d?ugowieczno?ci? Czy wszyscy mamy szans? na d?u?sze ?ycie?
Co na to nauka
Naukowcy od lat pr?buj? znale?? gen odpowiedzialny za d?ugowieczno??. By? mo?e jest to telomeraza z kt?rej zdolno?ci? do odm?adzania kom?rek wi??e si? du?e nadzie
|
?miech to zdrowie
Aleksander ?amek
Ka?dy z nas zna powiedzenie, ?e ?miech to zdrowie. Ale ma?o kto zdaje sobie spraw? z tego, jak wiele prawdy si? w nim kryje.
?miech oddzia?uje na wiele narz?d?w naszego cia?a i usprawnia ich funkcjonowanie. We?my np. uk?ad oddechowy. Gdy zaczynamy si? ?mia?, wtedy zamiast ?rednio p?? litra powietrza, wdycha go p??tora litra. Dzi?ki temu nasz organizm zostaje znacznie lepiej dotleniony.
Podczas ?miania si? szybciej bije nasze serce, co nie tylko wp?ywa pozytywnie na prac? samego serca, ale
|
Jak w ko?cu schudn?
Aleksander ?amek
Wiele os?b marzy o tym aby schudn??. Jednak wyniki bada? naukowych nie pozostawiaj? z?udze? - wi?kszo?? os?b, kt?re stosuj? diety, po roku wa?y tyle samo, a nawet wi?cej. Tymczasem coraz cz??ciej publikuje si? wyniki bada?, z kt?rych wynika, ?e plaga oty?o?ci rozwija si? w coraz szybszym tempie na ca?ym ?wiecie. Przyk?adowo tylko w Wielkiej Brytanii a? dwie trzecie doros?ych ludzi ma nadwag? lub jest oty?a.
Dlatego nic dziwnego, ?e coraz wi?cej naukowc?w zajmuje si? tym problemem. Ich badania
|
Co nale?y je?
Aby zachowa? harmoni? w spo?ywanych w ciagu tygodnia daniach g??wnych, nalezy w/g M. Montignaca je??:
* 3 RAZY W TYGODNIU - MIESO (LUB WEDLIN?)
* 3 RAZY W TYGODNIU - KURCZAKA
* 1 DO 2 RAZY W TYGODNIU - JAJA
* 3 DO 4 RAZY W TYGODNIU - RYB?
* 3 DO 4 RAZY W TYGODNIU - "DOBRE WEGLOWODANY" (produkty pe?nowarto?ciowe, warzywa str?czkowe) JAKO DODATEK DO DA? G??WNYCH wymienionych wy?ej.
Dni tygodnia, produkty z danej grupy itp mo?na dowolnie zmienia? w zale?nosci od mo?liwo?ci, gustow i tego
|
|
|
Witamy na polskim portalu diety M.Montignac'a i zapraszamy do wspólnego odchudzania.
Ostatnio na forum
Polecamy
|
